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（代金引換不可、発送後の変更不可） 『月刊　マッスル・アンド・フィットネス＜日本版＞』 トレーニングと栄養の情報発信マガジン 月刊『マッスル・アンド・フィットネス」2019年1月号 定価：1,028円（税込）　A4変形判　128ページ 発行：（有）あほうせん 雑誌コード：4910890570193 月刊『マッスル・アンド・フィットネス』は、アメリカ発・世界40カ国で出版されている世界最大級のメジャー・フィットネス誌です。

フィットネス先進国アメリカの最新情報を中心に、科学的根拠に基づいたトレーニング法、正しい食事の摂り方などの情報が満載です。

健康で活力あふれる体を自分でつくりあげる「フィットネスライフ」を提案しています。

【内容紹介】 【2019年1月号】 ■「一つの器具でトレーニングする」シリーズで今回取り上げるのは、サンドバッグだけで行うルーティンです。

非常にシンプルな器具ですが、不安定で負荷のかかり方が絶えず変わるという特性を活かして、全身を強力に鍛えることができます。

一般的なフリーウェイトとは異なる方法で、肉体的にも精神的にもハードなトレーニングを行うことで、他のトレーニングでは得られない筋力やコンディショニング、適応力を高めることができます。

■背中は筋力や健康、体の見た目も左右する重要な部位です。

背中をしっかりと鍛えるためには、基本種目だけでなく、バリエーション種目を取り入れることが重要です。

「背中に新たな刺激を与える6つのバリエーション種目」では、動作の角度やテンポなど、小さな変化を加えることで体に新鮮な刺激を与え、成果をさらにあげるために役立つ方法を紹介しています。

■胸のトレーニングのユニークかつ効果的な方法を解説しているのが、「胸筋にショックを与え、成長させる8つの戦略」です。

高強度テクニックや斬新なルーティンの組み立て方など、新鮮なアイデアで胸をレベルアップさせる方法です。

■トップビルダーのトレーナーとして名高いニール・ヒル考案の「Y3Tシステム」は、筋肥大を強力に引き出すプログラムとして人気を集めています。

そのなかでも特に注目を集める第3週のプログラムについて、「爆発的成長を引き出す『Y3T』高レップトレーニング」で解説するとともに、脚のプログラム例を取り上げています。

■今月号の表紙を飾るアクションスター、ドルフ・ラングレン。

『ロッキー4/炎の友情』のロシア人ボクサー、イワン・ドラゴ役で一躍、世界的なスターとなったラングレンが、新作『クリード2』で再び登場。

まったく別物のドラゴを見せるという、新作の見どころや、出演に向けた体づくり、俳優としての今後の方向性などについて語っています（「帰ってきたドラゴ」）。

■テストステロンは筋肉づくりだけでなく、全身の健康や脳の機能にいたるまで、重要な働きを持つホルモンです。

30代以降、生成レベルが低下していくという、この重要ホルモンについて、減少による影響を抑えるために知っておきたい知識を解説しています（「テストステロンの低下を避けるために知っておきたいこと」）。

　　＊　　＊　　＊ 　そのほか、「パフォーマンスと健康レベルを上げる15のパワーフード」や「見過ごされがちなボディパート、前腕を強化する」はじめ、フィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

【2019年1月号目次】 ●一つの器具でトレーニングする：サンドバッグだけで行うルーティン ●背中に新たな刺激を与える6つのバリエーション種目 ●胸筋にショックを与え、成長させる8つの戦略 ●テストステロンの低下を避けるために知っておきたいこと ●「この種目、この方法が私には効いた！」 9人のIFBBトッププロがあげる、筋量を増やす効果抜群の最強エクササイズ ●［エクササイズの解剖学］バーベルロウ ●帰ってきたドラゴ：新作『クリード2』にドラゴ役で再登場するドルフ・ラングレン ●爆発的成長を引き出す「Y3T」高レップトレーニング ●パフォーマンスと健康レベルを上げる15のパワーフード ●クロックロウで広背筋の成長を引き出す ●バランスのとれた大きな体をつくる5つのカギ ●見過ごされがちなボディパート、前腕を強化する ●【筋トレ情報】〈フォームをチェック〉フォームローラーの使い方の5つの間違い／〈エアロビックトレーニング〉エアロビックトレーニングは空腹状態で行うべきか？／〈腹筋＆コアを強化〉トライセップスプッシュアップ・トゥ・ニーイン／〈モビリティートレーニング〉手首と肩の柔軟性を高めてフロントラック・ポジションをマスターする／〈チャレンジプログラム〉チンニング100レップチャレンジ！／〈脂肪燃焼プログラム〉体脂肪を落とすトレーニングの4つのカギ／〈障害物レースにチャレンジ〉握力を強化する／〈クロスフィット的アイデアメニュー〉筋量増加に重点をおいたクロスフィットの変形メニュー ●〈今月の話題〉新作公開『ロビンフッド』　ほか／〈スターパワー〉NFLレジェンド、テレル・オーウェンス／〈トップアスリート〉MLBアトランタ・ブレーブス エンダー・インシアーテ／〈チャンピオンへの道〉2017年ワールド・ロングドライブ優勝のジャスティン・ジェームス／〈パワフルな女性〉ダンサーとして、女優として活躍するレイチェル・ブルック・スミス　ほか ●〈ニュートリションニュース〉健康のためにもっと野菜を食べよう　ほか／〈肉抜きで満足感たっぷりのベジタリアンレシピ〉大満足のベジタリアンバーガー／〈チーティングメニューを楽しむ〉特製グルメ・フライドチキン＋トレーニングレシピ／〈フードファイト〉ジュースvs.スムージー／〈今月のレシピ〉手軽に30分でできる、たんぱく質たっぷりのパスタ　ほか ●【体づくりの疑問にエキスパートが回答】膝のケガの再発を避けるために避けたほうがいいエクササイズは？／ケトルベルスイングをすると背中が痛むが、やり方が間違っている？／体づくりにマイナスの影響の少ないビールは？　ほか

• 商品価格：1,028円
• レビュー件数：3件
• レビュー平均：★★★★★